中年人健身注意事项

 时间:2012-07-16  贡献者:于连果

导读:中年健身注意啥?选错项目反伤身!骨科医生亲自告诉你如何锻炼,中年人锻炼注意事项中年是人生的一个特殊时期。在这个年龄段,身体上各器官系统功能已经 开始出现衰退.生活上由于工作和家庭的压力,身心会感到很彼劳,做事感到力 不从心。

中年健身注意啥?选错项目反伤身!骨科医生亲自告诉你如何锻炼
中年健身注意啥?选错项目反伤身!骨科医生亲自告诉你如何锻炼

中年人锻炼注意事项中年是人生的一个特殊时期。

在这个年龄段,身体上各器官系统功能已经 开始出现衰退.生活上由于工作和家庭的压力,身心会感到很彼劳,做事感到力 不从心。

所以这时的中年教师开始关心自己的身体健康状况,一方面加强自己 的营养,一方面开始参加自己平时很少参加或基本不参加的体育锻炼。

由于体 质的原因,因此中年教师在进行体育锻炼时应注意以下事项。

一、要有充足的热身运动。

中年教师肌组织的粘滞性,肌肉、韧带的伸展 性和弹性, 内脏机能水平比年轻人都要差, 如果为了“节约”时间直接进行体育锻 炼,特别是一些强度较大的运动,则非常容易造成伤害事故的发生。

因此,中 年教师在进行体育锻炼前一定要做好充分的准备活动,以防运动损伤的发生。

二、量力而行选择适合自己年龄段的运动项目。

中年教师参加体育锻炼,常 常会出现心理活动与身体活动背离的现象,即内心认为自己还年轻,可机体已经 衰老了。

因此在运动时,一边回想自己年轻时的雄姿,一边做自认为能完成的动 作。

可由于自身素质的下降,体能的不足,极易发生一些不必要的运动伤害。

因 此中年教师在锻炼时应少做或不做一些剧烈性和身体对抗性的项目, 多做一些适 合自己年龄段的体育运动。

如步行、慢跑、散步、骑自行车、游泳、跳健身舞、 打太极拳和太极剑等,也可以进行远足、登山、垂钓等户外活动。

三、长期坚持,把握好每次的运动时间。

由于现在工作和生活节奏的加快, 特别中年教师是学校和家庭中的支柱,很难有固定的时间进行锻炼,常常是什么 时候有时间什么时候进行锻炼, 因此在锻炼中就会出现既然好不容易抽出时间来 运动, 一定要一次练个够的。

结果: 不是累得几天不能动弹, 影响了工作和生活, 就是扭伤了筋骨,使自己受到伤害。

所以中年教师锻炼时要制定一个长期计划, 并合理地安排每次锻炼时间, 每次锻炼时以身体稍微有点彼劳,第二天精神饱满 为好。

四、要重视锻炼后的放松、恢复工作。

由于种种原因,许多中年教师在锻炼 结束后,没有做好放松运动,而是立刻去上课或负案工作,使锻炼的效果大打折

扣。

还有一些人没有及时的换下锻炼中被汗浸过的内衣就去工作,这样很可能会 使人生病。

五、要注意运动的着装。

许多中年教师由于怕麻烦或是为了节约时间,还有 的是因机缘巧合,常常穿着便装进行锻炼,例如在课间操或课外活动直接穿便装 进行体育活动。

殊不知,这样一方面会造成运动的不便,另一方面会留下隐患, 容易造成运动损伤的发生。

六、锻炼前进行体检。

由于整天负案工作,一些中年教师的身体上难免会 存在这样或那样的慢性疾病。

因此中年教师在参加健身锻炼前一定要进行一次 全面的体检,排除运动禁忌症。

健身运动注意事项 健身运动注意事项 健身章 女生应该如何健身? 关于运动健身的ppt 健身运动PPT 中年人保健有七个禁忌 老年人健康保健常识 老年人养生保健常识 老年人体育锻炼的注意事项
牛排配什么吃 什么是动词 阿胶黄精丸的作用 办公室养什么植物好 三七参的功效与作用 什么是除权日 扶他林软膏的作用 怎么腌糖蒜 代码怎么用 叒叕怎么读 感恩为主题的手抄报 刘海图片 关于西游记的手抄报 热气球图片 食品安全手抄报花边 艾滋病症状图片 美女赤裸露私密部位图片 彼岸花图片 初中交通安全手抄报 小学生手抄报怎么做