十款晚餐减肥食谱养生又健康

 时间:2020-09-07  贡献者:cundang.org

导读:全世界最健康的晚餐食谱!,十款晚餐减肥食谱 养生又健康 核心提示:晚餐是减肥重要的一餐,那么,晚餐吃什么减肥呢?下面,小编就为你运用 各种高纤维加营养丰富的食材,为你打造 1 ┏━┯━┯━┯━┯

全世界最健康的晚餐食谱!
全世界最健康的晚餐食谱!

十款晚餐减肥食谱 养生又健康 核心提示:晚餐是减肥重要的一餐,那么,晚餐吃什么减肥呢?下面,小编就为你运用 各种高纤维加营养丰富的食材,为你打造 1 ┏━┯━┯━┯━┯━┓0 款营养减肥晚餐,帮你健康变瘦就不能在这十天出来。

│23│两│不│ │4│ │天│个│反│ │N│ 晚餐是减肥重要的一餐,那么,晚 │瘦│月│弹│ │就不能在这十天出来。

│餐吃什么减肥呢?下面,小编就为你 │15│减│,│就不能在这十天出来。

│C│运用各种高纤维加营养丰富的食材, │斤│26│地│2│0│为你打造 10 款营养减肥晚餐,帮你 │,│斤│址│2│M│健康变瘦就不能在这十天出来。

┗━┷━┷━┷━┷━┛ 1、西瓜雪泥 材料:西瓜 300 克,果糖 10 克,冰块适量就不能在这十天出来。

做法: ①西瓜取瓤,切成小场 ②将冰块及西瓜一同放入果汁机内搅打均匀就不能在这十天出来。

③加入果糖拌匀即可就不能在这十天出来。

2、香菇瘦肉 材料:鸡蛋 1 个,瘦猪肉 20 克就不能在这十天出来。

酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许就不能在这十天出来。

做法: ①将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶就不能在这十天出来。

②猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧;将香菇切成片就不能在这十天出来。

③将猪瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的鸡蛋汁就不能在这十天出来。

④用电饭锅蒸熟,即可食用就不能在这十天出来。

3、羊肝炒菠菜 材料:菠菜 200 克,羊肝 50 克就不能在这十天出来。

色拉油、料酒、酱油、盐、醋、味精各适量就不能在这十天出来。

做法: ①将羊肝洗净切成片;菠菜去根、洗净备用就不能在这十天出来。

②锅中倒入开水,放入羊肝和菠菜焯熟,捞出沥水,分别放入盘中就不能在这十天出来。

③锅内倒油烧热,放入羊肝滑散炒至变色,调入酱油、料酒、醋、盐炒熟就不能在这十天出来。

④放入菠菜,加少许味精再翻炒几下即可就不能在这十天出来。

4、白菜炖豆腐 材料:大白菜 250 克,豆腐 80 克就不能在这十天出来。

酱油、姜片、盐各适量就不能在这十天出来。

做法: ①将大白菜洗净切成小段;豆腐切成块状就不能在这十天出来。

②锅烧热后加油,放入姜片爆出香味,放入大白菜略炒,加入酱油拌炒一下就不能在这十天出来。

③加入豆腐,加些清水盖过大白菜,用盐调味,再焖煮数分钟即可起锅就不能在这十天出来。

5、黄瓜花生肉丁 材料:黄瓜 1 根,瘦猪肉 60 克,花生 60 克就不能在这十天出来。

盐、酱油、淀粉、姜片各适量就不能在这十天出来。

做法: ①黄瓜洗干净切成小丁就不能在这十天出来。

②瘦猪肉切成小丁,以酱油、盐、淀粉腌好就不能在这十天出来。

③油锅烧热,放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出就不能在这十天出来。

④以锅中余油炒黄瓜与花生,加些清水,用大火快炒就不能在这十天出来。

⑤放入瘦猪肉丁,加入酱油与盐,快炒至熟透起锅就不能在这十天出来。

6、炝炒西兰花 材料:鲜嫩西兰花 250 克,干辣椒 2 根,花椒 10 粒就不能在这十天出来。

盐、味精各适量就不能在这十天出来。

做法: ①把西兰花切成小朵, 洗净, 放入沸水中烫一下, 马上捞出, 沥干待用; 将干辣椒去蒂, 去籽,切成节就不能在这十天出来。

②锅中放少量油烧热,下花椒粒炸香,取出花椒粒不要,趁热下干辣椒节,待其刚变颜 色时投入西兰花,快速翻炒,下盐、味精稍炒,出锅即成就不能在这十天出来。

瘦身小编 tips:烫西兰花的时间不宜长,以免失去其清香脆嫩的口感就不能在这十天出来。

7、蛋皮炒丝瓜 材料:蛋皮 3 张、丝瓜 300 克、罐装蘑菇 1/2 罐就不能在这十天出来。

经验、清油、白糖、味精、葱花、姜 末各适量、清汤少许就不能在这十天出来。

做法: ①将丝瓜去尾去皮,洗净切块;蛋皮切成菱形就不能在这十天出来。

②置锅点火,倒入适量清油,待油热后下葱、姜末煸出香味,投入丝瓜继续煸炒约 1 分钟,加精盐、白糖、清汤适量,投入蛋皮、蘑菇,小火炖煮 3~5 分钟,加入适量味精, 出锅装盘就不能在这十天出来。

瘦身小编 tips:在原料的搭配上颜色要合理、清晰就不能在这十天出来。

炒菜时火候要大点,动作要快,炒 出的菜才会香而嫩就不能在这十天出来。

8、薯丁炒玉米 材料:鲜玉米粒 200 克,红薯 150 克,青椒 50 克,枸杞子 15 克,高汤 50 克就不能在这十天出来。

盐、水 淀粉、胡椒粉、鸡精各少许就不能在这十天出来。

做法: ①玉米粒洗净用沸水焯一下,捞出沥水;将红薯洗净去皮,切成同玉米粒大小的方丁; 青椒去蒂及籽,洗净切小丁;枸杞子用温水泡软就不能在这十天出来。

②炒锅倒入油烧至七成热,放入红薯丁,炸至表面硬结,捞出沥油就不能在这十天出来。

③锅中留少许底油, 下青椒丁和玉米粒略炒, 再放入红薯丁翻炒, 加入高汤、 鸡精、 盐、 胡椒粉炒熟,下枸杞子炒匀,用水淀粉勾芡即可就不能在这十天出来。

瘦身小编 tips: 在做此菜时可以多加白糖 2 小匙, 味道就更鲜了就不能在这十天出来。

可以将红薯换成土豆、 胡萝卜、青笋等,颜色和味道都很不错就不能在这十天出来。

9、春笋鱼片 材料:青鱼中段 350 克,熟竹笋片 50 克,水发香菇 25 克就不能在这十天出来。

蛋清 1 只,猪油、料酒, 细盐、味精、生粉、水生粉各适量就不能在这十天出来。

做法: ①先将鱼沿脊骨剖开,去骨刺及鱼皮,先切成 5 厘米长的段,再斜切成薄片,用细盐、 味精、蛋清、生粉拌匀上浆,置冰箱冷藏约 30 分钟就不能在这十天出来。

水发香菇也切成薄片就不能在这十天出来。

②锅内放猪油烧至三成热时, 放入鱼片逐一炸熟, 再放入笋与香菇, 受热后倒出沥干油就不能在这十天出来。

③原锅内留少量油,倒入料酒,加汤水和细盐、味精,烧沸后用水生粉勾芡,将鱼片等 原料倒入翻炒均匀,淋油上光即可装盆食用就不能在这十天出来。

瘦身小编 tips:鱼片洁白,鲜咸爽口,鲜嫩脆香,但不要用葱姜之类的调料,黄酒也不 要加得太多就不能在这十天出来。

就不能在这十天出来

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