减肥食谱一日三餐_减肥食谱一日三餐计划表

 时间:2020-09-07  贡献者:cundang.org

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一日三餐简易减肥食谱:美容养颜 减肥塑身食谱推荐
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减肥食谱一日三餐,减肥食谱一日三餐计划表减肥的花样越来越多的同时,对身体的伤害也大了起来。

最简单最安全的就是减肥食谱,减肥食谱一日三餐对人体的伤害很小,还健康有效。

为减肥的朋友们介绍几种减肥食谱一日三餐:(1)早餐:牛奶麦片粥一碗,鸡蛋一个,拌西兰花一份,橙子半个。

餐点:梨一个,圣女果几颗,坚果几颗。

午餐:米饭一碗,冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉),炒香菇一份,拌紫甘 蓝一份(甘蓝要用水焯一下,不可时间过久,拌时加些玉米粒。

餐点:香蕉一根,苹果一个。

晚餐:银耳百合粥一碗(大米为主料,银耳和百合提前泡开,加些莲子。

) 凉拌白菜丝干豆腐丝一份。

(2)早餐:一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯,火腿,沙拉酱。

午餐:一碗饭,菜。

晚餐:在七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。

可在睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁,水,二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。

(3)早餐:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯。

午餐:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯。

晚餐:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。

(4)早餐:咖啡、苹果。

午餐:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。

晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

再说一句,除了吃以外,运动方面只应增加不应减少,可增加些有氧运动,如跑步, 跳操,也可散散步等。

消耗脂肪的同时还会加快人体的代谢率,也可增加抵抗力,避免因天 气的转凉而引起的伤风感冒等。

希望这些减肥食谱一日三餐对大家会有帮助,也祝大家减肥成功!

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