一周瘦5斤的减肥方法

 时间:2020-05-09  贡献者:吕鹃love

导读:我想要一个减肥计划.一星期瘦5斤的.,本文整理于网络,仅供阅读参考一周瘦 5 斤的减肥方法一周瘦 5 斤减肥法之周一减肥食谱 早:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包; 中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;

我想要一个减肥计划.一星期瘦5斤的.
我想要一个减肥计划.一星期瘦5斤的.

本文整理于网络,仅供阅读参考一周瘦 5 斤的减肥方法一周瘦 5 斤减肥法之周一减肥食谱 早:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包; 中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤; 晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

一周瘦 5 斤减肥法之周二减肥食谱 早:米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃; 中:一份烧竹笋、两,一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋; 晚:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

一周瘦 5 斤减肥法之周三减肥食谱 早:一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子; 中:一碟烧牛肉、,一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿; 晚:一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

一周瘦 5 斤减肥法之周四减肥食谱 早:一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果; 中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜; 晚:一小碗麦片粥加上一个橙子。

一周瘦 5 斤减肥法之周五减肥食谱 早:一小碗麦片粥加一个橙子; 中:一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜; 晚:一小碗白薯粥、两颗植提纤,一份凉拌菠菜和适量的饼干。

本文整理于网络,仅供阅读参考一周瘦 5 斤减肥法之周六减肥食谱 早:稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水; 中:一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿 汤; 晚:一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

一周瘦 5 斤减肥法之周日减肥食谱 早:一杯咖啡,三明治加一个苹果; 中:一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜 汤; 晚:适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

其他一周瘦 5 斤减肥法推荐:鸡蛋减肥法 鸡蛋减肥食谱(一) 鸡蛋减肥是指一日三餐都以鸡蛋为主食,搭配少量的青菜、 水果、面包、咖啡饮料,这是一种科学的减肥方式。

持续时间:半个月 早餐:水煮蛋 1 到 2 个,自己爱吃的水果 1 个,纯黑咖啡(未 加任何糖和奶精) 鸡蛋蛋黄里面有名为卵磷脂(蛋黄素)的乳化剂,该物质能将 油脂乳化并化解,降低血液胆固醇、中性脂肪的含量,减少脂肪 在血管内壁停留的时间。

含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化, 而且鸡蛋内含有的营养元素(蛋白质)丰富,能补充人体正常新陈 代谢所需物质。

中餐:少量的主食和新鲜的蔬菜 新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感,减少主食的摄入量,

本文整理于网络,仅供阅读参考同时又不会饥饿。

而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收,有利 于排便,从而达到控制体重的效果。

它的维生素含量高,能补充 人体所需的营养物质。

晚餐:自己爱吃的水果 1 个,两个水煮蛋 水果的选择以热量低排为基本条件,再者是纤维含量高的, gi 值低的。

一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。

水果富含多种维生素,膳食纤维,促进新陈代谢,还能抑制食欲。

小提示: 每天按照这个食谱吃,当然途中可以换着吃,但记住不要吃 高热量高脂肪的食物就行,以水煮蛋、蔬菜和白肉类为主。

一般 来说,吃一周后大多数人的体重会下降 5 斤左右,属于是比较规 律地减重。

大家在烧水煮蛋时,可在水里加一些盐,这样吃肚子也不会 胀。

吃鱼肉的话,最好是清蒸或者是水煮。

水煮蛋减肥食谱(二) 第1天 早餐:水煮蛋 1、2 个、葡萄柚 1 个、不加糖和奶的黑咖啡 1 杯。

葡萄柚内含有的酸性物质能增加消化液,促进消化。

富含有 维生素 c,含糖量低,有美容肌肤的功效,能降低心血管疾病发生 的几率,降低体内的胆固醇。

经常食用葡萄柚,能有效的对抗肥 胖症。

午餐:水煮蛋 1、2 个、番茄 1 个、不加糖和奶的黑咖啡或茶 1 杯。

本文整理于网络,仅供阅读参考咖啡的提升作用是众所周知的,而它收缩血管,促进人体的 新陈代谢,能量的消耗,从而快速的分解体内脂肪,帮助脂肪排 出体内。

运动时,咖啡里面的咖啡因还能让皮下脂肪分解,转成 运动时的能量。

晚餐:水煮蛋 1、2 个、葡萄柚 1 个、沙拉 1 份、低卡路里吐 司 1 片。

沙拉食用不当会增肥,低卡路里的沙拉则有减肥的效果。

沙 拉首选应该是果蔬类,材料以低热量、植物纤维含量高、gi 值低 的果蔬为首选,一般有番茄、黄瓜、草莓、西柚、苹果、香蕉等 等。

选择沙拉酱也很重要,一定不可以选择只当含量高的蛋黄酱 等等。

第2天 早餐:水煮蛋 1、2 个、葡萄柚 1 个、不加糖和奶的黑咖啡 1 杯。

午餐:水煮蛋 1、2 个、番茄和菠菜各 1 份、茶 1 杯。

菠菜是减肥瘦身非常棒的选择,它的营养价值高(蛋白质、铁、 钙、维生素含量高,而脂肪含量接近于 0),饱腹感强烈,多食用 菠菜让你不容易有饥饿感。

它含有的纤维高,能促进肠胃的蠕动, 帮助通便解毒。

内含有的钾质,有利于排尿排水,对水肿型的减 肥者来说好处多多。

晚餐:生菜 1 份、芹菜 1 份、黄瓜和番茄各 1 份。

芹菜有利尿的作用,针对浮肿水肿型的肥胖有优良的作用。

一颗芹菜含有的热量只有 4 到 5 卡路里,将其咀嚼吞咽的过程却 要消耗 5 到 8 卡路里,所以“入不敷出”,提供的能量低于摄入热

本文整理于网络,仅供阅读参考量。

第3天 早餐:水煮蛋 1、2 个、葡萄柚 1 个、不加糖和奶的黑咖啡 1杯。

午餐:水煮蛋 1、2 个、番茄和菠菜各 1 份、茶 1 杯。

虽然番茄的营养价值高,但是含有的热量却较低,每 100g 含有 19 卡。

它不含有能令人增肥的蛋白质、脂肪、糖类,含有的维 生素、纤维素等较多,有饱腹感,提供的营养物质让人体能维持 正常运转。

晚餐:水煮蛋 1、2 个、高丽菜 1 份、低卡土司 1 片、不加糖 和奶的黑咖啡 1 杯。

高丽菜就是卷心菜,它全身含有百分之九十的水分,富含维 生素 c、a、b1 等,有助于美容抗老,还含有微量元素。

植物纤维 和维生素有助于改善便秘,解决皮肤干燥等问题,而且它含的热 量特别低,每 100g 才含有 30 大卡热量。

第4天 早餐:水煮蛋 1、2 个、葡萄柚 1 个、不加糖和奶的黑咖啡 1 杯。

午餐:水煮蛋 1、2 个、菠菜 1 份、茶 1 杯。

晚餐:黄瓜和芹菜各 1 份、番茄 1 份 黄瓜含水量非常高,接近百分之九十六到九十八,热量低(每 100\15 卡),食用后不用担心长肉。

内含有的丙醇二酸能抑制糖分 转化为脂肪,经常食用还能帮助排泄掉体内的毒素,降低血脂。

第5天

本文整理于网络,仅供阅读参考早餐:水煮蛋 1、2 个、葡萄柚 1 个、不加糖和奶的黑咖啡 1 杯。

午餐:水煮蛋 1、2 个、菠菜 1 份、茶 1 杯。

不管是荷叶茶、绿茶、黑茶或者杜仲茶都有减肥的效果,有 的茶能一直糖分吸收,有的能抑制脂肪堆积,有的能增加新陈代 谢速度,所以任意选择一款茶都能起到协助减肥的效果。

晚餐:鱼肉 1 份、沙拉 1 份、低卡土司 1 片、茶 1 杯。

减肥期间为了保证身体机能正常运行,可以适量的食用一些 鱼(鲤鱼、草鱼、黄鱼、鲈鱼都是低卡路里的鱼类,热量在每 100g/99 卡左右)。

能补充人体所需的氨基酸,维生素 abde 群,同时鱼类 还含有磷钾镁锌等矿物质。

第6天 早餐:水煮蛋 1、2 个、葡萄柚 1 个、不加糖和奶的黑咖啡 1 杯。

午餐:水果沙拉 1 份。

水果沙拉中的水果和沙拉选择要得当才能有减肥的效果,水 果一定是低热量的(柠檬、番茄、草莓、桔子),富含有植物纤维 的(山楂、西洋梨、杏桃、香蕉、番石榴、苹果、蓝莓),gi 值低 的,升高血糖效应越弱(柚子、桃子、菠萝、西瓜、芒果、猕猴桃)。

由于沙拉的卡路里很高,所以可以选用酸奶代替沙拉。

纤维高的水果沙拉有利于肠道的蠕动,减少体内垃圾的沉淀, 有排毒的作用,解决宿便,而且热量低,食用后既不会饿,又不 会长脂肪。

晚餐:黄瓜和芹菜各 1 份、番茄 1 份、茶 1 杯。

本文整理于网络,仅供阅读参考第7天 早餐:水煮蛋 1、2 个、葡萄柚 1 个、不加糖和奶的黑咖啡 1 杯。

午餐:鸡肉 1 份、葡萄柚 1 个、番茄 1 份。

晚餐:牛肉 1 份,番茄和黄瓜各 1 份、茶 1 杯。

减肥计划中,简直谈肉色变,实际上人体所需营养物质,有 时非肉不可。

牛肉是诸多肉类中热量含量最低的(125 卡/100g), 在鸡蛋减肥期间,为了保证人体所需的氨基酸和矿物质,食用牛 肉是很不错的选择,它蛋白质含量高,脂肪含量少,晚餐食用不 会发胖,由于含有较高的胆固醇,所以一定要适量,与其他配菜 吃到六分饱就可以了。

鸡蛋减肥注意 1、热量控制 最好在餐后的两个小时后才喝水。

尽量按照食谱上的吃,换 的食物热量也最好相等。

2、不能饿着 千万不要让自己饿着,也不要吃的过饱,每餐大概吃个七八 分饱就行了,要是还是觉得饿,可以在餐间吃些低热量且美味的 水果零食。

3、切勿短时间减肥 不要为了减肥更加快速,而在短时间减少自己的食量,这样 虽然体重掉的更快,但恢复饮食后,身材反弹的也更快。

4、瘦后不要吃甜食、淀粉类 成功减肥到你满意的体型后,可以适量恢复之前的饮食,但

本文整理于网络,仅供阅读参考记住调味料、淀粉质和过甜的零食等不要吃的过多,这样体重也 不会轻易反弹的。

5、身体疾病者不可尝试 大家在利用水煮蛋减肥餐瘦身时需要注意,这个食谱并没有 什么副作用,但最需要注意的就是每天得吃三四颗蛋左右,等于 每天吞下 1000 毫克的胆固醇,是正常值的 3 倍,所以建议有心血 管疾病的患者不要尝试这种减肥方法。

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