一日三餐健康饮食食谱-一日三餐简易减肥食谱

 时间:2020-09-10  贡献者:cundang.org

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夏季一日三餐减肥食谱
夏季一日三餐减肥食谱

---------------------------------精选公文范文--------------------------一日三餐健康饮食 食谱:一日三餐简易减肥食 谱每天少不了的是三餐饮食,一日三 餐应该怎么安排?下面让小编告诉你一 日三餐搭配方法以及三餐进食的最佳时 间,让你制定一个健康饮食计划。

一 日三餐的饮食怎么搭配早餐的营养搭配 营养专家认为,早餐是一天中最重 要的一顿饭,每天吃一顿好的早餐,可 使人长寿。

早餐要吃好,是指早餐应吃 一些营养价值高、少而精的食物。

因为 人经过一夜的睡眠,头一天晚上进食的 营养已基本耗完,早上只有及时地补充 营养,才能满足上午工作、劳动和学习 的需要。

早餐在设计上选择易消化、吸 收,纤维质高的食物为主,最好能在生 食的比例上占最高,如此将成为一天精----------------精选公文范文---------------- 1

---------------------------------精选公文范文--------------------------力的主要来源。

午餐的营养搭配 俗话说“中午饱,一天饱”。

说明午餐是一日中主要的一餐。

由于上午体内 热能消耗较大,午后还要继续工作和学 习,因此,不同年龄、不同体力的人午 餐热量应占他们每天所需总热量的 40% 。

主 食 根 据 三 餐 食 量 配 比 , 应 在 150-200 克左右,可在米饭、面制品中间 任意选择。

副食在 240-360 克左右,以 满足人体对无机盐和维生素的需要。

副 食种类的选择很广泛,如:肉、蛋、奶、 禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等, 按照科学配餐的原则挑选几种,相互搭 配食用。

晚餐的营养搭配 晚餐比较接近睡眠时间,不宜吃得 太饱,尤其不可吃消夜。

晚餐应选择含 纤维和碳水化合物多的食物。

但是一般 家庭,晚餐是全家三餐中唯一的大家相 聚共享天伦的一餐,所以对多数家庭来 说,这一餐大家都煮得非常丰富,这种 ----------------精选公文范文---------------- 2

---------------------------------精选公文范文--------------------------做法和健康理念有些违背,因此在调整 上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬 菜汁或是水果的供应。

一般而言,晚上 多数人血液循环较差,所以可以选些天 然的热性食物来补足此现象,例如辣椒、 咖哩、肉桂等皆可。

寒性蔬菜如小黄瓜、 菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。

一日 三餐的最佳时间安排1、早餐──7:00 这时你可能还“睡”在床上,可实际 上你的体温已经开始上升、脉搏开始加 快、交感神经变得逐渐活跃,消化功能 也已经开始运转,胃肠道处于苏醒状态, 能最高效地消化吸收食物中的营养成 分,是早餐的最佳时间。

2、午餐──12:30 同事们都开始逐渐起身,这也是你 的身体能量需求最大的时候,是吃午餐 的最佳时间。

此时你体内胃肠道的消化 积极性已经远不如早餐的时候,所以用 餐时需要细嚼慢咽,万万不能一边盯着 电脑一边吃午餐。

不仅容易发胖,营养 ----------------精选公文范文---------------- 3

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